Merhaba 👋
Yaklaşık bir haftadır yazamıyor olmanın sıkıntısını yaşıyorum.
Ama haklı nedenlerim var.
Okul başladı ve benim 3 öğrencimin okul hazırlıkları da başladı.
Neyse ki şimdi biraz daha rahatım.

Sizlere yıllardır yaşadığım kilo probleminden nasıl kurtulduğumu anlatmak istiyorum.
Aslında tam da istediğim kiloda değilim ama çok fazla yol kaydettim.
Bu serüven yıllardır benim en büyük sıkıntımdı. 37 kiloya kadar düştüğümü biliyorum. Kimileri zayıflamak için kimileri almak için uğraşır.
Çok araştırdım çok farklı yöntemler denedim ve en sonunda başardım.
İlk iş kilo problemini kafaya takmamak. Nasıl olacak der dediğinizi duyar gibiyim. Ben başardıysam siz de başarısınız. Emin olun.
Kendinize güvenin ve yapacağım deyin.

İnternetten bulduğum bir diyet listesini uyguluyorum. Yaklaşık olarak 1.5 ay oldu. Ve bu diyetten sonra kilo almaya başladım.

Kilo almak isteyenler için 7 günlük diyet listesi

1.GÜN

SABAH: Tereyağlı kaşarlı 2 yumurtadan omlet 3 dilim ekmek 1 bardak meyve suyu sevdiğiniz bir reçel ve maydanoz

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR  Kişniş nedir? Kişniş,Kişniş Tohumu ve Kişniş Yağının Faydaları

ÖĞLEN : Domates soslu tavuk tereyağlı pirinç pilavı 1 tabak zeytinyağlı havuç

ARA ÖĞÜN : 1 Bardak ayran 1 avuç badem

AKŞAM : 1 tabak mercimek çorbası domatesli ve peynirli pizza domates salatası

YATMADAN ÖNCE :1 avuç ay çekirdeği 200 ml boza

2.GÜN

SABAH :1 simit yiyebildiğin kadar zeytin peynir özellikle keçi peyniri ev yapımı reçel

ARA ÖĞÜN :200 ml boza ve dilediğiniz kadar fındık

ÖĞLEN :İzmir köfte suyuyla beraber 1 porsiyon makarna 1 kase domates suyu nar ekşili salata

Ara ÖĞÜN :1 dilim ekmek 3 4 kaşık tahin helvası

AKŞAM :1 tabak kıymalı ıspanak yemeği 1 kase yoğurt çorbası 3 dilim ekmek

YATMADAN ÖNCE :200 ml sahlep 1 avuç içi kadar badem

3.GÜN

SABAH:Kaşarlı omlet 1 simit yağlı limonlu zeytin bal ve tereyağı

ARA ÖĞÜN: 1 avuç içi fındık

ÖĞLEN: Buğulama balık 1 porsiyon salata 2 dilim ekmek istediğiniz kadar deniz ürünü

ARA ÖĞÜN : 2 dilim buğday ekmeği 3 4 kaşık tahin pekmez karışımı

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR  Chia tohumlu poğaça tarifi

AKŞAM : 1 tabak kıymalı mercimek yemeği 1 tane peynirli pide 200 ml limonata mevsim salatası

YATMADAN ÖNCE : 1-2 dilim cevizli kek 200 ml süt

4.GÜN

SABAH: 3 4 kaşık çökelek 1 domates 3 4 tane ceviz ve bunları 2 yemek kaşığı zeytin yağı ile karıştırarak  sos haline getirin. 2 dilim ekmek 1 bardak portakal suyu ve istediğiniz kadar çilek reçeli

ARA ÖĞÜN : 1 avuç lokum yada cezerye.

ÖĞLEN : 1 yumurtalı peynirli pide 1 kase cacık zeytinyağlı havuç

AKŞAM: 1 Tabak kıymalı dolma 1 tabak domatesli pilav 1 kase cacık ve turşu

YATMADAN ÖNCE : 200 ml boza 1 avuç kabak çekirdeği badem ve kuru üzüm

5.GÜN

SABAH: 1 peynirli tost 1 tabak domates çorbası

ARA ÖĞÜN : 2 Dilim cevizli kek

ÖĞLEN : Bol domatesli menemen 1 tabak peynirli makarna 1 tabak zeytinyağlı fasulye

ARA ÖĞÜN : 1 avuç fındık 3 4 tane yulaflı bisküvi

AKŞAM: 5 6 tane mercimek köftesi 1-2 dilim peynirli börek cacık domates

YATMADAN ÖNCE : 1 avuç badem 1 tabak ballı meyve salatası

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR  Zayıflatan Baharatlar-Hangi Baharatlar Zayıflatır?

6. GÜN

SABAH: Kaşarlı yumurta 4 5 kaşık tahin pekmez iç 3 dilim ekmek 200 ml portakal suyu

ARA ÖĞÜN : 200 ml süt 3 4 tane lor kurabiyesi

ÖĞLEN : Buğulama balık salata 1 porsiyon patates püresi zeytinyağlı havuç

ARA ÖĞÜN : 200 ml boza 1 avuç Antep fıstığı

AKŞAM : 1 kase sebze çorbası 1 tabak peynirli makarna salata yoğurt

YATMADAN ÖNCE : muz hurma 1 avuç ceviz

7.GÜN

SABAH : 1 tane simit 4 5 kaşık tahin pekmez 1 yumurta zeytinyağı soslu domates zeytin

ARA ÖĞÜN : 200 ml boza 1 avuç badem

ÖĞLEN : 1 tabak fırında peynirli makarna 1 tabak domates çorbası cacık havuç salatası

AKŞAM: 1 Tabak etli kuru fasulye 1 tabak pilav turşu salata

YATMADAN ÖNCE : 2 muz 1 avuç fındık Ceviz

İşte tam 7 günde 5 kilo almanıza yardımcı olacak olan diyet listesi bu şekilde.

Bu listeye uyduğunuz sürece kesinlikle kilo alacaksınız.

Ben aldım siz neden almayasınız.

Sağlıklı günler
Sevgiyle kalın 💜

Diyet listesi kaynak

Sosyal Medyada Paylaşın

YAZI HAKKINDA YORUM YAPABİLİRSİN